Exercitii | Pentru Zona Lombarдѓ

Mișcările trebuie executate lent, controlat, fără smucituri. Respirația nu trebuie blocată; de regulă, se expiră pe efort.

După ce am obținut mobilitate și stabilitate, pasul următor este creșterea forței musculare. Exercitii pentru zona lombarДѓ

Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta, în timp ce privirea și umerii rămân pe sol, orientate spre stânga. Repetați pe ambele părți. Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii

Zona lombară este puntea de legătură a corpului nostru, iar neglijarea ei duce inevitabil la durere și scăderea drastică a calității vieții. Exercițiile prezentate în acest eseu nu necesită echipamente scumpe sau abonamente la sală; ele cer doar timp, disciplină și respect față de propriul corp. Prin combinarea tehnicilor de stretching cu cele de stabilizare și forță, putem nu doar să scăpăm de durerile sândeitoare de spate, ci să ne recăpătăm libertatea deplină de mișcare și energia zilnică. Sănătatea coloanei vertebrale stă, la propriu, în propriile noastre mâini și în decizia de a face mișcare în fiecare zi. Zona lombară este puntea de legătură a corpului

Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare profundă a mușchilor paravertebrali.

Beneficii: Mobilizează blând fiecare vertebră și îmbunătățește circulația sângelui în discuri.